Whey và Mass là gì ? Lựa chọn nào phù hợp với bạn hơn ?

Đăng bởi Hương Giang vào lúc 03/08/2023

Whey và Mass là 2 dòng thực phẩm bổ sung tập gym được rất nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể xác định rõ thành phần cũng như công dụng giữa hai loại sản phẩm này. Trong bài viết này, Whey Sinh Viên sẽ giúp bạn chỉ ra điểm khác biệt để tìm ra sản phẩm phù hợp với bạn hơn nhé.

Phân biệt whey và mass

Tuy whey và mass đều là sản phẩm hỗ trợ nâng cao hiệu quả tập gym nhưng thực tế thì 2 dòng sản phẩm này cũng có nhiều điểm khác biệt nhất định.

Whey là gì?

Whey là một thực phẩm bổ sung protein cực kỳ tiện lợi. Thông thường thì các loại thực phẩm whey sẽ có hàm lượng protein từ 70 – 75% trong thành phần. Sản phẩm cũng có chứa các loại axit amin cần thiết cho cơ thể cùng với carbs, fat, vitamin,…
Các dòng whey trên thị trường hiện nay gồm 3 loại chính là:

Whey dạng cô đặc với tên gọi là Whey Protein Concentrate - WPC.
Whey dạng cô lập có tên Whey Protein Isolate - WPI.
Whey dạng thủy phân được gọi là Whey Protein Hydrolysate - WPH.

Nhìn chung thì loại thực phẩm này rất dễ tiêu hóa và giúp đường ruột hấp thu các dưỡng chất nhanh chóng hơn. Đặc biệt, Whey protein có thể giúp tái tạo cơ, phục hồi và phát triển cơ bắp mạnh khỏe.

Ngoài việc sử dụng như sữa uống thì Whey còn được xem là một nguyên liệu pha chế các thức uống dinh dưỡng. Bạn có thể kết hợp Whey với sữa chua, trái cây, đá xay, các loại hạt dinh dưỡng để làm sinh tố. Qua đó giúp cơ thể nạp lại năng lượng và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể một cách nhanh chóng.

Mass là gì?

Mass hay còn được gọi là sữa tăng cân, tăng cơ bao gồm các thành phần chính là carbohydrat (tinh bột), protein (chất đạm) và chất béo lành mạnh. Ngoài ra, trong thành phần còn có hàm lượng lớn các loại Vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Theo nghiên cứu thì 1 liều dùng của Mass có thể cung cấp cho cơ thể từ 1000 - 1100 calo.

Hiện nay thì trên thị trường có 4 phân loại thực phẩm Mass, bao gồm Mass Effect, Muscle Mass Gainer, Mass Infusion và RSP - Mass True Gain. Tùy vào nhu cầu sử dụng mà bạn có thể chọn loại thực phẩm Mass phù hợp với mục tiêu tập gym của mình.
Theo các khuyến cáo thì bạn nên uống Mass vào buổi sáng và uống vào các bữa phụ để nạp năng lượng cho cơ thể. Tốt nhất là nên uống Mass trước và sau khi tập gym từ 30 - 60 phút để tăng hiệu quả tập thể hình.

So sánh whey và mass

Về thành phần: Whey chủ yếu là protein và các axit amin BCAA. Còn Mass thì có thành phần dinh dưỡng phong phú hơn gồm protein, tinh bột, đường, chất xơ, chất béo, vitamin khoáng.
Về công dụng: Whey chủ yếu tập trung vào việc tăng cơ, duy trì lượng cơ bắp và chống dị hóa cơ. Còn Mass thì thiên về hỗ trợ tăng cân và thúc đẩy cơ nạc phát triển.

Về đối tượng sử dụng: Whey có sự đa dạng hơn so với Mass. Cụ thể thì đối tượng sử dụng của Whey là người tập thể hình, chơi thể thao, người cao tuổi, người ăn kiêng. Còn Mass thì tập trung vào nhóm đối tượng là người gầy muốn tăng cân và người cần bồi bổ dinh dưỡng.
Về cách dùng: Nên sử dụng Whey trước hoặc sau khi tập gym từ 1 – 2 serving mỗi ngày. Còn Mass nên uống vào buổi tối hoặc các bữa phụ với liều dùng từ 1 – 1.5 serving.

Nên dùng whey và mass khi nào?

Nếu bạn là thuộc nhóm đối tượng người gầy muốn tăng cân và cần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể thì nên sử dụng Mass. Thời điểm tốt nhất để sử dụng thực phẩm Mass là buổi tối và trong các bữa ăn phụ. Thực phẩm bổ sung Mass có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 1000 calo nên bạn chỉ cần uống 1 liều dùng/ ngày là đã bổ sung được ½ lượng calo cần thiết cho cơ thể.

Còn nếu bạn là muốn tập trung vào mục tiêu tăng cơ thì Whey sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Trong mỗi liều dùng của Whey có thể cung cấp từ 100 - 150 calo. Do đó để đạt được hiệu quả tăng cơ săn chắc và lành mạnh thì bạn nên uống Whey vào trước và sau khi tập gym.