Creatine là một chất bổ sung cực kỳ phổ biến đối với những người tập gym. Trong giai đoạn buliking, Creatine thực sự là một công cụ hỗ trợ đắc lực. Thế còn trong giai đoạn siết cơ (cutting) thì sao? Có nên dùng Creatine khi siết cơ? Whey Sinh Viên mời bạn đọc bài viết dưới đây để giải đáp vấn đề trên.
CÓ NÊN SỬ DỤNG CREATINE KHI SIẾT CƠ?
Cutting, hay còn gọi là siết cơ là quá trình ăn kiêng cắt giảm calo kết hợp với việc tập luyện để loại bỏ mỡ thừa, cắt nét, giúp cơ thể trở nên thon gọn, “khô” hơn và hiện rõ các múi cơ.
Nhiều người thường sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung để hỗ trợ quá trình siết cơ. Creatine là một chất bổ sung được biết đến rộng rãi với khả năng cải thiện sức mạnh, sức bền và gia tăng khối lượng cơ bắp. Creatine rất hữu ích khi bạn bulking (xả cơ, ngược lại với siết cơ). Nó hút nước vào các mô cơ khiến cơ bắp được pump căng phồng và trở nên to lớn hơn.
Vậy creatine có phù hợp khi siết cơ không?
Câu trả lời là có. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người creatine chỉ nên dùng khi xả cơ, các nghiên cứu đã chứng minh creatine có thể hỗ trợ đắc lực cho quá trình siết cơ của bạn.
Để siết cơ thành công, bạn cần phải tuân thủ một chế độ dinh dưỡng tương đối khắt khe. Việc cắt giảm calo mặc dù giúp giảm mỡ nhưng nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khối lượng cơ bắp bạn đã vất vả xây dựng trước đó.
Thế nên, vấn đề đặt ra ở đây là làm thế nào để bảo tồn tối đa khối lượng cơ bắp trong khi siết cơ?
Câu trả lời chính là creatine. Creatine có khả năng hút nước vào các mô cơ và hoạt động như một hàng rào bảo vệ cơ bắp, hạn chế tổn thương và hao hụt khối lượng cơ trong giai đoạn cutting. Creatine cũng giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện.
Uống nhiều nước trong khi siết cơ là điều rất quan trọng. Thiếu nước có thể khiến cơ bắp dễ bị hư hại hơn.
Khi cơ bắp bị mất nước, thường là do không uống đủ nước hoặc không nạp đủ natri gây mất cân bằng điện giải. Creatine sẽ hỗ trợ quá trình hydrat hóa cơ bắp bằng cách hút nước vào mô cơ. Do đó creatine là một chất bổ sung tuyệt vời khi siết cơ.
Một số người lo ngại việc tăng cân khi sử dụng creatine. Tuy nhiên, creatine hút nước vào cơ bắp và làm tăng khối lượng cơ chứ hoàn toàn không gây tăng mỡ.
Trong một nghiên cứu, những người tham gia đã được bổ sung creatine kết hợp tập luyện cường độ cao trong giai đoạn siết cơ kéo dài 4 tuần. Kết quả cho thấy sự giảm đi về tỷ lệ mỡ cơ thể và sự tăng lên về sức mạnh, sức bền và khối lượng cơ.
LOẠI CREATINE NÀO THÍCH HỢP NHẤT KHI SIẾT CƠ?
Một trong những loại creatine thích hợp nhất trong giai đoạn siết cơ đó là Creatine Monohydrate. Đây cũng là loại creatine được các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng phổ biến nhất.
Creatine Monohydrate có kích thước phân tử siêu nhỏ, chỉ bằng 1/17 kích thước của những loại creatine thông thường. Do đó bột của nó rất mịn, dễ hòa tan và trên hết là khả năng hấp thụ cực tốt, không gây khó chịu dạ dày.
Gợi ý một số sản phẩm Creatine Monohydrate chất lượng:
https://wheysinhvien.vn/creatine
NÊN NẠP BAO NHIÊU CREATINE KHI SIẾT CƠ?
Hàm lượng creatine được khuyên dùng khi siết cơ đó là 3 - 5g/ngày, hoặc có thể cao hơn tùy vào nhu cầu của mỗi người.
Nếu chưa từng sử dụng creatine hoặc đã bỏ creatine trong thời gian dài, bạn có thể tham khảo cách uống sau:
- Tuần đầu tiên, uống 20g/ngày. Giai đoạn này còn được gọi là loading phase, nhằm nhanh chóng gia tăng lượng creatine dự trữ trong cơ thể.
- Từ tuần thứ 2 trở đi là giai đoạn duy trì (maintenance phase), uống 3 - 5g creatine mỗi ngày. Uống cả vào những ngày không tập để đạt được lợi ích tối đa.
KẾT LUẬN:
Nói tóm lại, bạn có thể dùng creatine khi siết cơ bởi nó giúp hạn chế sự mất cơ, hư hại cơ khi thực hiện cắt giảm calo. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!
